Imunidade blindada

A Nutricionista Juliana Rosa preparou algumas dicas para ajudar a melhorar a sua imunidade em qualquer estação do ano:

– Frutas ricas em vitamina C: laranja, mexerica, abacaxi, maracujá, limão, acerola, pitanga, kiwi. Prefira as frutas da época!

– Alimentos fonte de ferro e ácido fólico: carnes vermelhas, folhas verdes escuras e feijão azuki.

– Zinco: alimentos de origem animal, alimentos integrais e verduras de cor verde escura como couve, espinafre, rúcula.

– Selênio: 2 unidades de castanha do Brasil todos os dias atende a necessidade de um adulto jovem.

– Hidrate-se corretamente fazendo esta continha simples: 35 mL de água x peso. Exemplo: uma pessoa com 70 Kg precisa ingerir em média 2,450 mL de água.

– Temperos ótimos para a imunidade: cúrcuma/açafrão, gengibre, alho, cebola, aipo, coentro, pimenta preta.

– Produtos apícolas: pólen, geleia real e própolis, mel (com moderação).

– Consumo de 400g de vegetais e frutas, diariamente, divididos nas principais refeições e de preferência crús.

– Consumo de bebidas probióticas: de 50 à 200 mL de Kefil ou Kombuchá todos os dias.

– Evite alimentos industrializados, prefira alimentos in natura e quando possível orgânico, de agricultura familiar.

Fonte: Nutricionista Juliana Rosa
Instagram: @nutrijulianarosa