Imunidade blindada

A Nutricionista Juliana Rosa preparou algumas dicas para ajudar a melhorar a sua imunidade em qualquer estação do ano:
– Frutas ricas em vitamina C: laranja, mexerica, abacaxi, maracujá, limão, acerola, pitanga, kiwi. Prefira as frutas da época!
– Alimentos fonte de ferro e ácido fólico: carnes vermelhas, folhas verdes escuras e feijão azuki.
– Zinco: alimentos de origem animal, alimentos integrais e verduras de cor verde escura como couve, espinafre, rúcula.
– Selênio: 2 unidades de castanha do Brasil todos os dias atende a necessidade de um adulto jovem.
– Hidrate-se corretamente fazendo esta continha simples: 35 mL de água x peso. Exemplo: uma pessoa com 70 Kg precisa ingerir em média 2,450 mL de água.
– Temperos ótimos para a imunidade: cúrcuma/açafrão, gengibre, alho, cebola, aipo, coentro, pimenta preta.
– Produtos apícolas: pólen, geleia real e própolis, mel (com moderação).
– Consumo de 400g de vegetais e frutas, diariamente, divididos nas principais refeições e de preferência crús.
– Consumo de bebidas probióticas: de 50 à 200 mL de Kefil ou Kombuchá todos os dias.
– Evite alimentos industrializados, prefira alimentos in natura e quando possível orgânico, de agricultura familiar.
Fonte: Nutricionista Juliana Rosa
Instagram: @nutrijulianarosa